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如何可以有效的预防抑郁症?

来源:南京仁康医院      编辑日期:2020-09-18

  如何可以有效的预防抑郁症? 抑郁症患者其实我们需要更早的关注比如平时在饮食上就要多加注意,多食新鲜水果、巧克力等食物可以让你重新变得高兴起来,多食用全谷类食品、海产品等。全谷类食品富含油酸和亚油酸、B族维生素、维生素E、硒、酚类化合物,那如何可以有效的预防抑郁症?

  1、抑郁心境,多食鲜水果、巧克力

  多食新鲜水果、巧克力等食物可以让你重新变得高兴起来。香蕉可向大脑提供一种重要的物质,这种物质可使人精力充沛,注意力集中,并能提高人的创造力。香蕉中还含有可使神经“兴奋”的色氨酸,色氨酸可提高情绪的活力。巧克力含有可可碱和咖啡因,这是两个重要的精神兴奋物质,能使人产生性快感,打通各种阻塞,能唤起人的身体感官,提高精神兴奋点,使人精力充沛。

  巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平。“塞洛托宁”能给人带来安宁的感觉,更好地消除紧张情绪,缓解压力,对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用。但要注意巧克力是容易释放热量的食物,临睡前吃多会让血糖升高,而血糖消耗不了就会转化成脂肪储存起来。

  2、精神运动迟滞,全谷类食品、海产品添动力

  多食用全谷类食品、海产品等。全谷类食品富含油酸和亚油酸、B族维生素、维生素E、硒、酚类化合物、膳食纤维、抗性淀粉和寡糖等营养成分,能改善排便和肠道菌群,增强肠胃功能,提高营养吸收能力,补充身体所需,提高精力。海鲜等海产品富含Ω-3脂肪酸,以及丰富的矿物质和维生素,美国科学家研究表明,当*缺乏Ω-3脂肪酸时就情绪低落,因此经常食用海产品的人比不食用海产品的人在精神和生理上都要更加健康。

  经常食用海产品不但可以补充*所必须的各种营养和微量原色,还有增强免疫力、预防疾病、美容养颜、防癌和改善新陈代谢等保健作用,尤其对于经常处于精神紧张且缺乏运动的上班族以及身体机能退化的老年人来说,经常食用海产品是非常必要的。

  3、自我评价低,试试豆类食品

  多食豆类及其制品,这是自然界最好的植物蛋白成分。豆制品所含*必需氨基酸与动物蛋白相似,同样也含有钙、磷、铁等*需要的矿物质,含有维生素B1、B2和纤维素。大豆中含有丰富的大脑所需的优质蛋白和8种必需氨基酸,这些物质都有助于增强心脑血管的机能。但要注意,患有胃炎、胃溃疡、肾脏疾病、急性胰腺炎、糖尿病肾病、痛风、乳糖不耐受症以及苯丙酮酸尿症的人群要慎食。

  如何可以有效的预防抑郁症? 精神问题需要家人的呵护和理解,患者在这个时候是很脆弱的,希望大家可以更好的去了解患者可能出现的问题及时的去做出调整帮助患者。

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