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对于恐惧症我们要怎样克服?

来源:南京神康心理医院      编辑日期:2019-08-19

对于恐惧症我们要怎样克服?恐惧症阻止了我们前进的脚步,很多想要实现的事情都因为恐惧症的原因无法实现,但是这样的症状的出现患者也不不知道到底要怎样的调整,病情会变得越来越严重,那么面对着影响我们生活的恐惧,我们真的没有什么方式调整了吗!我们一起看一下调整的建议吧!
对于恐惧症我们要怎样克服?
对于恐惧症我们要怎样克服?

1、逐步克服

试着逐步克服恐惧,比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。

2、脱敏疗法

逃避恐惧将使你无法克服它。相反地,当你逐渐让自己接触害怕的东西,学习面对它们,你将发现你所害怕的事物并未真正发生,使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕蜘蛛,在这种脱敏疗法的训练中,你将开始面对你的恐惧。

通常在有人陪伴的情况下,你学习接受照片上的蜘蛛。当你适应之后,可以试着目睹死蜘蛛,接着是活蜘蛛,你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惧,但当你知道所担心的事并未发生,你将渐渐习惯它。同样道理,对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。

3、转移注意力

当你发生恐惧的时候,不要一直盯着这个恐惧点,要学会转移注意力,你可以想着其他事情,比如心算、阅读或者是朗诵,或者就是简单的深呼吸,当你投入到你的这些活动中时,刚刚的恐惧也就烟消云散了,你的身体也会逐渐变得平静下来,所以转移注意力对于恐惧症还是有效果的。

4、多活动

当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。 若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

5、情景治疗

让你通过幻想,现在这个想象的空间里,不断地模仿着发生恐惧的场景,一直不间断地重复练习这样的情节,身边的心理老师也会在一旁鼓励你自己面对这种场景,让你从想象的空间中适应到现实生活中,当你在虚拟的空间里能够接受这种焦虑紧张的感觉,那么在现实生活中也是可以的。

6、催眠疗法

精神分析师将你催眠,挖掘你心灵或记忆深处的东西,看你是否经历过某种窘迫的事件,试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长,花费也比较大。

对于恐惧症我们要怎样克服?心理的疾病其实还是要自我进行调整的,否则的话对于我们来说只是依赖于药物是效果不佳的,面对恐惧症我们就要及时的调整自己的状态,克服自己害怕的事物,相信我们一定会好起来的。

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