恐惧症的自我治疗应该怎么做

　　我们任何人都是会有恐惧的时候，因为这是人类潜在的本能，是天性。但是如果长时间的处于恐惧状态而出不来的话就很有可能是患了恐惧症了，生活当中恐惧症是十分可怕的，较多的原因可以引起恐惧症的出现，而且会困扰到较多朋友的生活，因此我们要将恐惧症了解清楚，自己陷入到疾病当中之后应当注意尽快治疗，现在我们可以了解一下恐惧症的自我治疗应该怎么做呢?

　　自我镜子技巧，镜子能够反应人类真实的一面，所以镜子技巧是一个很好的方法。专家说，每天用10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

　　阅读伟人传记，伟人之所以为伟人，是因为他们能人所不能，所以尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。积极的自我暗示，积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　放松入静训练。放松自己能够让事情变得更加容易，所以放松入静训练也能一定程度上帮助朋友摆脱恐惧症。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

　　恐惧症的自我治疗应该怎么做？恐惧让我们不敢面对事情，这样很有可能会给我们的生活带来严重的影响的，了解到上面的介绍之后，大家都知道恐惧症发病后的治疗办法是什么了，恐惧症会带来相当多的困扰，因此影响到了较多患者的生活，各位朋友应当多了解一些恐惧症的知识，自己出现了相关的症状后，而且应当注意积极的治疗。