大学生克服失眠的心理调适方法是什么
来源:南京神康心理医院 编辑日期:2019-02-15
目前大学生的失眠的状况越来越多,那么是什么原因导致他们因此而失眠的呢?那么大学生克服失眠的心理调适方法是什么呢?南京失眠专家给您的更好的治疗好大学生失眠的状况,彻底的改善大学生失眠的痛苦,保证大学生可以更好的解决好失眠的状况。
克服失眠的心理调适方法:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
大学生克服失眠的心理调适方法是什么?这些方式可以让大学生可以更好的改善好失眠,保证睡眠的更好的状态,保证大学生更好的学习知识,更好的充实头脑,祝大学生失眠患者早日的走出失眠的痛苦之中。
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