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睡前过于焦虑影响睡眠,怎么处理

来源:南京神康心理医院      编辑日期:2022-09-13

  睡前过于焦虑影响睡眠,怎么处理!睡前情绪波动很大甚至感觉有些焦虑,那么必然会导致入睡困难的,总感觉心里有什么事情放不下,越想越担忧,如果经常性夜里发生这种状况,就会引起焦虑性失眠,让人晚上睡不好,白天精神状态不佳,身体状况越来越糟糕,具体如何才能有效避免呢?下面就一起来看看吧。

  如何治疗焦虑性失眠

  转移注意

  躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。

  消除干扰

  平时除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等。

  药物治疗

  首先,可以选择安眠药物治疗手段。但是不管服用哪些药物,都需要在医生指导下服用,方可起到有效控制失眠的作用。但是,患者也应注意其禁忌范围,安眠药儿童不宜服用,老年病人、肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用。

  心理疗法

  其次,采用心理疗法排解焦虑根源。焦虑性失眠症的治疗可以配合食疗、中药、针灸、理疗、气功等手段进行身心放松。另有些焦虑性失眠患者出现失眠的原因在于对睡眠的过分关注,因为对睡眠质量的忧虑和担心增加了自己的心理压力而造成失眠,这样的患者要意识到:失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没关系,遭遇失眠后不要紧张,要树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠。

  这些食物能缓解失眠

  龙眼肉

  又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)

  大枣

  味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

  小米粥

  小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

  热牛奶

  安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

  所以大家要注意调整自己的心态,做好对应的预防可以帮助身体改善健康,也能尽量的避免其中的危害,希望大家在日常都做好预防,注意做好改善,这对大家的健康来说,都是很不错的,希望大家爱在日常一定要注意自己的心理调节。

  睡前过于焦虑影响睡眠,怎么处理!多加注意自己的饮食睡眠问题,各方面尽量规范一些,睡前不宜思考太多,保持情绪状态稳定,这样可以更好的促进睡眠,必要时候可以在医生的指导下适量用药调理。

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