怎么样可以缓解失眠症

　　失眠成为了现在年轻一代前进的阻碍，因为她们每天都没得到足够的睡眠时间，整天都无精打采的，一点动力都没有。也因此每天的工作效率比较低。长期的失眠也使得这些患者身体上引发了疾病，这是身心双重的伤害。那么，怎么样可以缓解失眠症呢?

　　一、无法入睡。遇到这种难以入睡的情况，可以适当的调暗灯光，静静的躺下，让大脑尽量的放松，还可以听一段音乐。也可以起来看一会书等到困乏的时候躺回床上就可以睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　二、半夜惊醒。如果半夜惊醒之后最好是不要开灯，也不要醒了就去卫生间。专家建议最好是从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。为了防止半夜醒来上厕所最好是在晚上睡前少喝水。

　　三、经前综合症或更年期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

　　四、服药。有很多种的药物也会导致失眠症的出现，比如抗抑郁药物、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。睡前尽量避免服用。

　　五、周日失眠。很多人喜欢在休息的前一晚熬夜，这样就会导致作息时间混乱，很容易导致失眠。应该统一作息时间。

　　专家提醒，大家在平时生活中要重视失眠，如果偶尔有失眠的症状，就要积极的采用一些有效的措施。更多问题，请与在线专家联系，权威的专家为您解答心中疑惑。