轻度焦虑症有哪些自我调节方法？南京焦虑症最专业医院

　　轻度焦虑症的表现刚开始很不明显，有些微小变化让人无法察觉，患者可能还伴有不安情绪或坐立不安。这时如果没有注意到或是没有在意，很有可能就会使病情更加的严重，渐渐影响到患者的生活和工作，做好轻度焦虑症的自我调节，就能缓解焦虑的情况。

　　轻度焦虑症有哪些自我调节方法：

　　1、保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌成就，或想象你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　2、肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　3、学会放松：在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　4、转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　当轻度焦虑症没有得到及时处理时，随着病情的深入发展，达到一程度时，你的注意力会遇到麻烦，思想失去控制，感觉很疲惫等等，所以当焦虑症较严重时，有必要到专业医院进行正规治疗。